生完宝宝后，月子期间每天听到最多的话就是“你要多吃多喝宝宝才有奶吃。”

真是这样吗？

当心吃喝不对，母乳没多，反而让自己堵奶胀痛还胖十几斤。


奶水的多少和饮食的确有关系，但不是绝对，并不是只有多吃多喝才能母乳多！

母乳多少和妈妈体质、饮食营养、是否休息好、心情好，是否亲喂、宝宝的吸吮情况这些因素有关系。

那想要奶水多、营养足，妈妈可以尝试这样做：

① 妈妈不挑食，每天除了主食，各种肉类、蔬菜水果、牛奶、豆制品、鱼虾等，也都要吃些，总原则就是：食物种类多样，保证营养均衡，这样母乳才更有营养。

② 保证每天总水分摄入在2100-2300毫升，因为母乳主要成分是水，那就可以适当多喝汤水，喝牛奶、豆浆，吃水果，多喝白开水等，保证每天水分摄入足够。

③ 亲喂+宝宝多吸吮，宝宝是最好的吸奶器！有经验的妈妈应该知道，宝宝吸吮可比吸奶器好使多了。
母乳少的妈妈，一定要让宝宝多吸吮，多刺激母乳分泌，这里是亲喂，用吸奶器频繁泵奶，并不管用。

④ 每次喂奶时要把双侧乳房都排空，有时宝宝吃一边就吃饱了，另一侧不涨奶难受，妈妈可能就不管了，这种做法是错误的。

因为乳汁长时间淤积在乳房内很容易造成堵奶和涨奶，甚至乳腺炎，另外，也会给大脑反射“错误信号”让母乳分泌减少。

正确做法是：每次喂奶宝宝吃不完的部分，都用吸奶器吸出来，可以装储奶袋保存。

⑤ 保证睡眠保持好心情，虽然每天频繁喂奶、换尿布，妈妈根本睡不好，但还是尽量多睡多休息，并且调整好心情和状态，少焦虑少生气，心情好才能母乳多。

就这5点，母乳少的妈妈们都试试！